Долой зимний жирок! 5 способов эффективно сбросить вес

Несмотря на снегопады за окном, весна уже на пороге. А это значит, что не за горами день, когда нужно будет надевать короткие топы и легкие юбки, и (о ужас!) примерять купальники. Если вы мечтаете о том, чтобы поскорее сбросить несколько приобретенных за долгую зиму килограммов, помните – гонку за стройность выигрывают неспешность и постоянство. Это означает, что нужно сосредоточится не на экспресс-похудении, а на медленной, но верной потере веса. Скорость полкило в неделю – подойдет.

Ограничьте количество калорий

Потеря веса часто сводится к решению простейшей математической задачки. Для того, чтобы худеть со скоростью полкило в неделю, нужно сжечь или урезать в рационе 3500 ккал в неделю, то есть 500 ккал в день. Терять такое количество калорий только за счет диеты – довольно трудно. Поэтому лучше придерживаться следующей схемы: 250 ккал терять за счет ограничений рациона, а еще 250 – за счет физических нагрузок. Важно так же не превышать ежедневное рекомендуемое потребление калорий. Рассчитать количество калорий, рекомендуемое к ежедневному потреблению именно вам, можно с помощью калькулятора калорий, учитывая текущий и идеальный вес. Ни в коем случае употребляйте меньше 1200 ккал в день – этого количества слишком мало, организм решит, что вы мучаете его голодом и перестанет сбрасывать лишнее.

Ведите пищевой дневник

Для того, чтобы следить за количеством потребляемых калорий, начните вести пищевой дневник. Записывайте в него все, что вы съели за день – от миски овсяной каши на завтрак до печенья и яблока во время перекуса. Подробные записи помогут удержаться от искушений.Следите за размером порций и ищите низкокалорийные альтернативы привычным рецептам.

Делайте упражнения

Калории можно не только сократить, но и сжечь. Если заниматься каждый день не получается, увеличьте длительность занятий или интенсивность нагрузок. Вот несколько простых способов сжигать 250 ккал в день:

прогулка - 1 час 16 минут
езда на велосипеде - 28 минут
занятия на тренажерах – 26 минут
занятия со скакалкой – 23 минуты
Потакайте слабостям

Худеть – не значит отказаться от любимых лакомств навсегда. Позволять себе маленькие слабости время от времени даже полезно, ведь лучше периодически съедать маленький кусочек любимого пирожного, чем долго держаться и в конце концов, сорвавшись, съесть целую коробку. Ешьте любимые, но вредные вкусности маленькими порциями, и не забудьте напоминать себе о том, что нужно вовремя остановиться.

Отмечайте достижения

Не забывайте следить за результатами своего нелегкого труда. Например, взвешивайтесь каждые несколько дней и хотя бы раз в неделю. Если стрелка весов не желает уходить в минус, не огорчайтесь: возможно, из-за интенсивных упражнений вы нарастили неплохую мышечную массу ( а мышцы всегда тяжелее жира). В этом случае свой прогресс на пути к желаемому облику лучше мерить не в потерянных килограммах, а уменьшающихся объемах. Если взвешивание доставляет вам дискомфорт, следите за результатами, глядя в зеркало или примеряя одежду. Помните, что изменения будут происходить постепенно, и именно такой способ потери – медленный, но верный – поможет дольше удерживать достигнутый результат. Игровые автоматы азино777 доступны для игры любителям азарта в демо-режиме
Ссылка на основную публикацию